Oi meus amores, como vocês estão? Com uma vida corrida é quase impossível dormir bem todos os dias e quando o cansaço bate normalmente as olheiras vem de brinde! Hoje vou dar algumas dicas caseiras e bem naturais de como aliviar as olheiras!

Tá dificil manter os olhosT olhos abertos durante a aula, mesmo depois de uma boa noite de descanso? Você se pega piscando de sono incontrolavelmente? Não se preocupe, isso não é sinal de narcolepsia (aquela doença do sono sabe?). Você é alguém com sono acumulado!

Essas 12 dicas vão salvar você dos micos de dormir em público. Vale adaptar as dicas a rotina do escritório também!

1. Chuveiro antes de sair.
Eu sei que dormir 10 minutinhos a mais são maravilhosos. Mas acredite, sair da cama e entrar no chuveiro vão te fazer a-c-o-r-d-a-r para ter um dia produtivo. E claro, vale lembrar que gente cheirosinha é o que há!

2. Leve uma garrafa d'água.
Beba muito líquido. Permanecer hidratado é um fator chave para ficar acordado. Tente colocar gelo em sua garrafa de água; A água fria irá mantê-lo animado e alerta.
Sei que esse passo é bem chatinho no começo e que você te que se forçar a fazer. Depois que pegar o jeito, não vai desgrudar da água. Dica extra: copos e garrafinhas fofos/decorados são os melhores para te ajudar na missão.

3. Sente-se na frente. 
Okay, sou nerdizinha e sempre sentei na frente, mas se você não gosta, apenas evite o fundão viu? Quanto mais perto você estiver do professor, menor a probabilidade de você adormecer devido ao volume e a própria vergonha de pagar mico cochilando na cara dura haha

4. Sente-se corretamente. 
Eu sei que ter postura, sentando com as costas eretas e pé no chão é algo bem chato, mas quanto mais reto você estiver na cadeira (e menos 'confortável'), maior será seu foco. Fazer movimentos de rotação de ombros e pescoço regularmente também ajudam a manter-se sentadinho corretamente, aliviando o estresse desnecessário dos músculos - que ficam tenso quando você não está confortável.

5. Interaja. 
Mas não vale ser o mais falante da sala e atrapalhar a aula viu? Dê preferencia a interagir com o professor, faça perguntas pertinentes. Se forçar a ficar atento e criar perguntas difíceis te manterá de olhos abertos.

6. Coma um lanchinho. 
Levar frutas e barrinhas de cereais são a melhor opção. Vale lembrar que o açúcar natural das frutas, como a maça, vai te ajudar a diminuir a fadiga.

7. Faça anotações. 
Quando sua mente desvaneia, o sono chega. Tomar notas é uma maneira de focar. Sou do tipo que ama papel e caneta, mas vale também anotações em nootbook; anotando tudo ajudará a manter seu corpo ativo, sua mente focada no assunto e suas notas a melhorarem no fim do semestre.

9. Tire seus casacos. 
Quanto mais calor, mais mole nosso corpo fica. Se sua sala estiver quente, você estará mais propenso a adormecer. Então, tire o casaco, abra uma janela, ou inicie a briga pela temperatura do ar condicionado! haha

10. Masque chiclete. 
Mascar é um ato repetitivo que mantém o sangue fluindo e tira sua mente do cansaço. Mas prefira os sem açúcar tá? Seu dentista agradece! haha

11. Use colírios. 
Existem os que são apenas 'falsas lágrimas', que são desenvolvidos para limpar/molhar os olhos. É difícil ficar de olhos arregalados quando eles estão secos e irritados por falta de sono ou por ficar muito tempo em frente a uma tela branca (computador/tablet/celular). Com algumas gotinhas de colírio você vai refrescar seus olhos e evitar coça-los/ piscá-los.

12. Puxe os lóbulos das orelhas. 
Irônicamente eu sempre tive mania disso, mesmo sem saber o porque raios funcionava, hoje sei que mesmo parecendo estranho é um dos pontos de acupuntura na orelha, e é uma maneira infalível para permanecer acordado.

Aí você chegou em casa depois daquele dia SUPER cansativo e só quer saber de dormir, mas seu cérebro resolve que não é hora de dormir e sim de pensar nas mil e uma coisas que, naquele momento, você só queria esquecer. Isso é bastante comum, acertei? Pois então vem com a gente que hoje é dia de você aprender como dormir (e dormir bem!) em até 5 passos.

1. Escolha uma música

E nem pense em por aquele rock paulera. Não. Agora é hora de descansar, então busque músicas relaxantes, sons ambientes, as de meditação também são boas escolhas. Vou deixar alguns links de sugestão para vocês de algumas que se encontram no youtube (tem até alguns vídeos com mais de 8 horas de sons para você usar!).

8 Horas De Música Relaxante Para Dormir
4 Horas De Sons Bineurais Relaxantes (se você dorme com fones de ouvido, é bem recomendado!)
2 Horas De Som De Chuva
1 Hora De Sons Da Natureza
56 Minutos De Relaxamento

Aqui tem alguns exemplos, mas se você buscar no youtube eu garanto que vai achar várias opções e vai poder escolher a que te faz sentir melhor!

2. Deite em uma posição confortável


Procure uma posição em que nenhuma parte do corpo sua sofra tensão, geralmente a mais recomendada é deitar retinho com as costas para baixo. Isso vai ajudar no próximo passo!

3. Relaxamento

Vou ensinar pra vocês uma técnica de relaxamento, no início muitos podem acabar dormindo no meio dele (já aconteceu muito comigo). Então é o seguinte, você vai fechar os olhos e fazer uma contagem bem lenta de 10 - 0. A cada número você irá focar sua mente em uma parte do corpo, seguindo o caminho:

10 - Cabeça
9 - Pescoço
8 - Ombros
7 - Braço esquerdo
6 - Braço direito
5 - Tórax
4 - Perna esquerda
3 - Perna direita
2 - Pé esquerdo
1 - Pé direito
0 - Respire.

Quando chegar no 5, você pode aproveitar e reparar como sua respiração estará mais lenta e profunda nesse estágio. A cada número você irá focar em relaxar aquela parte do corpo, não passe ao próximo se não estiver 100% relaxado, repita o número mentalmente quantas vezes forem preciso. Nesse processo uma coisa que me ajuda muito é imaginar uma cobertura brilhante passando pelo meu corpo conforme eu conto e sempre que ela passa aquela parte relaxa (sim, parece bobo mas dá super certo).

4. Lugar Feliz

Siiiiiim! Eu sei que você provavelmente já ouviu falar do lugar feliz, que cada um tem o seu e etc, mas vou explicar mesmo assim! Você vai pensar num lugar, ele pode ou não existir aqui fora, isso não tem importância. Dê preferência a um lugar calmo, pense em tudo nele. Nas luzes, nos cheiros, nos sons, nas cores, tudo que você puder. Enquanto estiver no seu lugar feliz, procure se focar na música que está tocando, isso te fará ter um foco relaxante e te impedirá de pensar em problemas e tudo o mais.

5. Respiração

Quinto passo e ainda não dormi! Como faz, Sam? Calma gente, dormir quando estamos com a mente a mil é um processo que demanda MUITA paciência e prática, por incrível que pareça. Agora se você não dormiu até este passo, vou te passar um que quando terminar você deve voltar ao 4º passo e ficar descansando por lá e não vai demorar pra dormir, tá?

Agora você vai focar na sua respiração e contar um processo de 7 a 10 ciclos (inspiração + expiração = 1 ciclo). Coloque a ponta da língua no céu da boca e abra ela um pouquinho. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, segure cerca de 1 segundo. Solte o ar bem devagar pela boca, não force sua saída, deixe-o sair naturalmente. Fácil né?


Esse processo muitas vezes demanda prática, pois focar a mente em algo calmo, no início, pode ser bem difícil. Mas se você for praticando, fazendo isso toda noite, eu garanto que fica bem fácil. Se você conseguir chegar até seu lugar feliz sem dormir, você também pode usar essa técnica para se acalmar em momentos de muito estresse, como logo após uma briga. Se quiser, também pode adaptar para algo que seja mais você. Prefere fazer a respiração antes? Faça! Quer contar de outro jeito? Conte! O importante é que você tenha uma boa noite de sono e acorde com todo o gás no dia seguinte!